wyciskanie sztangi

Wiesz, przerwa 4-5 miesięcy to dośc spory okres czasu... Może jednak skorzystałbyś z ACT ? chociaz z 4 tygodnie... ale jeżeli uparcie nie chcesz, to przecież ja Cię nie zmuszę... Poprawiony plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Twoj wybbór :) Tricepsy: - [...]

KLATKA – 12 starczy Wyciskanie sztangi plasko 5 serii 10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie BICEPS – 8 starczy Uginanie ze sztanga 4 serie Modlitewnik 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen, jeśli nie dasz rady ściąganie drazka Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 [...]

Dalej kombinujesz, po co ? Jeden zestaw 4-6 ćwiczeń. Jeśli koniecznie chcesz dwa to jakieś proste... A: Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10 Uginanie na modlitewniku 2x10 B: MC 4x10 Drązek 4x10 Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. 2---> Podciagane podchwytem 2 -3 serie 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt. 5.--> Arnoldki 2serie 6.--> Wyciskanie francuskie 2s. 12-10 powt. +20 minut aerobów [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. - ok 2---> Podciagane podchwytem 2 -3 serie - postaram się, nie szłoby zamienic na ściąganie drążka ? 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt. sprawdziłem w wykonaniu peponenta - [...]

I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8 3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10 II Dzień treningu: 1. Przysiady ze sztangom na barkach 4x12-10 2. Wyprosty nóg [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 20kg/12 26kg/8 28kg/8 28kg/4- próbowałam 30 ale nie poszło 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 34kg/10 38kg/10 40kg/8 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 11kg/12 11kg/10 11kg/10- nie dokładałam, bałam się, bo trochę bolało 4. wznosy ramion w opadzie tułowia 3 x 8-10 60sek Nie [...]

[...] góra 4 x6-8 90sek 26kg/10 26kg/8 28kg/6 28kg/1 za wysoko zaczęłam, chciałam 30 ale znów nie poszło@-| 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 38kg/10 40kg/8 42kg/4 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 11kg/12 12kg/9 12kg/8 4. wznosy ramion w opadzie tułowia 3 x 8-10 60sek 5kg/10 6kg/8 7kg/5 5. wznosy z opadu 3 x15 [...]

[...] będzie ból%-) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 26kg/8 26kg/8 28kg/8 30/6- udało się 8-) 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 38kg/10 40kg/8 42kg/6 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 11kg/12 12kg/10 13kg/6- ciężko, łapy latały 4. wznosy ramion w opadzie tułowia 3 x 8-10 60sek 5kg/10 6kg/8 6kg/8 5. [...]

Miałam tydzień do dupy ale już wracam.:-) TRENING 1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek 8kg/8 9kg/8 10kg/4 -lewa ręka zdechła 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 20kg/10 22kg/10 24kg/10 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek czarna guma [...]

TRENING 1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek 8kg/8 9kg/8 10kg/8 dziś dobrze poszło, w przyszłym tygodniu dokładam 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 22kg/10 24kg/10 25kg/8 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek zielona+fioletowa 5,5/5,5 4. [...]

TRENING 1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek 10kg/8 11kg/6 11kg/5 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 24kg/10 25kg/10 26kg/7 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek krótka zielona na pół 5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke [...]

Wrzucam wczorajszy trening. TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 22kg/15 26kg/12 28kg/9 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 10kg/15 10kg/13 10kg/12 + 9kg/17 8kg/19 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 3kg/12 4kg/12 5kg/7 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 4kg/12 [...]

TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 28kg/12 28kg/11 28kg/10- nie lubię, zawsze się boję, że przy odkładaniu spadnie mi sztanga na twarz|-) (20kgx2/10) 26kg/15 28kg/12 28kg/10 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 8kg/12 8kg/10 8kg/11 + 7kg/15 6kg/9- czy między [...]

TRENING 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 30kg/14 30kg/13 30kg/10 (20kgx2/10) 30kg/14 30kg/12 30kg/10 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 8,5kg/15 8,5kg/9 8kg/11 + 7kg/15 6kg/11 8,5kg/15 8,5kg/8 8kg/10 + 7kg/16 6kg/10 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 [...]

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

[...] 15/12/10 Wyciskanie zza karku sztangi 15/15/12 ściaganie linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10 unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 szrugsy 15/15/15 B: wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 ćwiczenie na atlasie(nie wiem jak to opisać, takie coś wystające z przodu na nogi) 15/12/8 podciąganie szeroko na drążku max [...]

I jest plan proszę o ewentualną korektę Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 + 1rozgrzewkowa 2.WL płasko sztangą 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z [...]

1 Trening Klatka - Wyciskanie sztangi na skos 4x - Wyciskanie sztangi ława płaska 4x - Rozpiętki na skosie 4x Najszerszy - Wyciąg do klatki w szerokim chwycie 4x - Trójkąt do brzucha 4x - Wyciąg do klatki w wąskim chwycie 4x Nogi - Suwnica 4x 2 Trening Barki -Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x -Wzniosy [...]

[...] sie robi w kuchni wiec mam chwile na napisanie co dziś robiłem: Triceps 1.kick back 3x15powt 2.prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego 4x15-10powt 3.wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x10powt 120kg w ostatniej serii 4.uginania na poreczach 3x10powt Barki: 1.wyciskanie hantli 4s 2.unoszenie ramion w bok siedzac na lawce [...]